第55章 倒功训练（2 / 2）

“看好了，这个动作，就是顶老二，用力往上顶，就上去了。”排长说着做出了一个很夸张又很不雅观的动作，他们看了不由都笑了起来。

“笑什么，就是顶老二，自己多试试。”

确实没什么好笑的，只是一个看起来有些别扭的动作而已，只要认真对待，再奇怪的动作也没什么。

对于甩干引体向上，阿富就是学不会，看着大家是一个接一个慢慢都学有几分模样，可阿富还原地踏步，挂在单干上荡秋千。

为此排长也是多次给阿富再次做示范，讲解动作要领，可惜阿富真是有点笨，或许是很笨，不然人人都能学会的动作，阿富为啥就是老学不会？

自己很笨！阿富常常会在心里责怪自己，所以阿富会比别人更勤快，以弥补自己的不足。

晚上大家休息，看电视时，阿富一个人来到单干下继续练习白天自己没学会的甩干引体向上；也不知道自己反复练习了多少遍，动作虽然还是没有完全学会，但有了少许的成效，不再只是在干上荡秋千；起码是把甩干的动作做出来了，只是可惜还做不到引体向上。

既然是做出了一个初步的甩体，但阿富还是很高兴了，至少晚上花去的时间有了些收获；只要再花点时间，阿富还是可以琢磨出最终的甩干引体向上动作要领。

熄灯睡觉时，阿富都在想着单干甩体向上的动作，想着如何才能完成最后一步的引体向上，想着想着就睡了过去。

第二天起来，做完晨跑体能训练后，在打扫卫生时，阿富经过单干想着要去再试一下甩干引体向上的动作；心中想着，人就不自觉的来到单干下，跳起双手握住单干就做起甩干的动作，结果阿富自己都不敢相信，因为阿富把完整的甩干引体向上的动作做了出来。

做完一下落地后，阿富还有些疑惑刚刚自己做的是不是甩干引体向上的动作；试着又做了几个，阿富才相信自己真的做到了。

到了再次训练单干时，阿富就连续做出了七八个甩干引体向上的动作，虽然不是很规范，可排长还是差异，因为昨天阿富还连基本甩干都不会，今天就做出了完全的动作。

双杆就比较容易了，只要是俯卧撑能一口气做个百个的，那双杆就简单了；十二个合格，基本是全排通过，有的人还可以做足五六十个。

双杆可不比俯卧撑，俯卧撑一口气做一百，阿富是可以做到，甚至可以做更多；可双杆不同，做双杆是要把全身的重量都加到双臂上，再做上下撑起，而且要近三十度上下撑起，可以想像那力量是要用多大。

阿富最多也就三十来个就是极限，而五十个以上的就是强人了，最能做的就是耀军和钦荣，都可以做到五六十以上；耀军靠的是本身的力量，是真功夫，钦荣虽然是借着自己身体的轻小，可这也要靠自己的力量才能做到。

倒功，这是个受罪的科目，不小心就会摔伤；好在他们训练的场地是在山上的一块泥地，用铁锹把泥地的土翻松一遍，捡出泥土中的石头硬物，就在上面训练倒功。

倒功有，前倒，后倒，侧倒，前空翻倒，前扑等；第一训练倒功时，阿富摔的很惨，因为动作做不到位，双手摔的生疼；震得内脏仿佛都破裂了，那感觉真不好受。