第12章 马步与小念头（1 / 2）

内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。

二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。

外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。

钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使yin经畅通，练以达yin阳平衡，故名钳阳马。”于东同样边做动作边示范，陆雪宇则继续发挥过目不忘的本领，将每一步的重复出来，刚开始动作还做不出行，很快就能做得又快又标准，于东不得不服承认陆雪宇很有练功的天赋，整个人都沉迷了进去，不这样是练不好武术的。

&拳法主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作，其中小念头为基本拳法，ri后学习寻桥、标指、黐手等，其手法皆由小念头变化而来，再配合了马步而成的。所以小念头得练好。”

“看我来演示”于东提醒陆雪宇注意。

“1.预备式

双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。

2.立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微

用力向后拉。

3.正身二字拑羊马

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，

脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。

4.下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下.

5.上交叉摊手

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外

，掌背向外，而掌心向内。

6.收拳

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7.左ri字冲拳

依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向

前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作

一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

8.右ri字冲拳

依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向

前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作

一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

9.左摊手

依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前

伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(

指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一

个拳头位距离)。

10.左三伏手

依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向

前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手

，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。

11.左横掌

依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前

12.左正掌

依循上式，左掌依中线向前推出，

13.标指、圈手、收拳

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握

拳，将左拳收回左胸侧。

重覆9—13所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

14.正身左按掌

依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。

15.正身右按掌

依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。

16.正身后双按掌

依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。

17.正身前双按掌

依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地

。

18.正身双拦手

依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，

掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。

19.左右分掌

依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双

掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。

20.正身双抌手

依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。

21.正身双窒手

依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向后收，手肘与胸部

须保持一拳。

22.正身双标指

依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。