第一章 中医养生的基础知识（三）（1 / 2）

第一章 中医养生的基础知识（三）

2018-04-15 作者： 养生祛百病编委会

第一章 中医养生的基础知识（三）

第二节 家庭常备按摩处方

对身体一定部位进行按摩，可以有效缓解身体疲劳，长期坚持进行按摩，还可以达到延年益寿的作用。所以按摩贵在坚持，而家庭按摩是最适合人们在日常生活中进行的按摩方法。

按摩缓解大脑疲劳

每天人们奔于工作和生活，感觉就是一个字：累。忙碌了一天，几乎消耗了身体全部的能量。白天，神经处于高度紧张状态，就好似皮筋一样一直是紧绷状态，使得晚上躺在床上，没有办法安然入睡。此时大脑也是昏昏沉沉，不知所想。而最好的解决方法就是对头部进行按摩，这样可以在最短时间内给身体充电，同时通过身体的传导组织，在全身流动，使人气血通畅。

头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。仅仅是穴位，头部就有十几个，约占全身穴位的25%。另外，头部还有十几个特定的刺激区，它们可以反映和调节全身脏器的功能。其中，督脉偱头面最长，并与脑部有着密切关系，而肝肾是脑髓之源。所以，在对头部进行按摩时，多是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主。还有膀胱经，经气通脑、胆、三焦、大肠、小肠经也上偱于头部。可见，对头部进行按摩可以缓解脑部疲劳，改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，对头发的生长也很有益，可让头发具有光泽、质地柔软，也可以有效防止头发变质、脱落。清代医学家吴尚先曾在《理瀹骈文·续增略言》中指出：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。”

强身导引

方法一

将两手五指叉开，然后从前向后对头皮进行推拿按摩，之后再从左至右进行推按，最后绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次按摩时间大约5分钟左右，以头皮感到发热为宜。

方法二

用两手拇指按压住太阳穴，张开其余四指，在头皮上旋转连续按摩3次，之后用双侧的示指或者中指压住太阳穴再继续按摩3次。

方法三

将手放于前额正上方，然后轻轻揉擦头皮，并沿前发际线、太阳穴到鬓角，渐渐向后移动，一直到头皮中心，按摩时间大约4分钟。

按摩有助良好睡眠

保持正常睡眠对身体健康十分重要，因为睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。而良好的睡眠状态，可以使人一天都保持精力充沛，并使身体很快恢复。但随着工作压力逐渐增大，很多人都出现睡眠不足的现象。人体有许多穴位和睡眠有密切关系，因此可以通过按摩这些穴位帮助促进血液循环、宁心安神、松弛肌筋，也可以有效改善因紧张、疲劳、焦虑等因素所导致的入睡困难和睡眠质量差等现象。

经络气血不通是导致失眠的主要原因。中医认为，人体五脏六腑、四肢百骸是通过经络而有机联系起来的，并构成了一个完整的沟通网络，同时也将人体构成了一个完整的有机体。人体的气血通过经络运行至全身各处，为脏腑、组织、器官功能活动提供了必要的物质基础，同时将因新陈代谢所产生的废物和毒素排出体外。人在醒着的状态时，卫气循行于体表，睡觉时卫气进入体内，循行于脏腑。任何疾病都可能致使经络不通，而经络不通会阻碍卫气于体内的出入，流通受阻就会导致失眠。但是通过按摩分布在体表的穴位，可以疏通经络，令卫气运行顺畅，改善入睡困难，睡眠质量不高等状况。从而平衡身体阴阳，以保持身体健康。

强身导引

擦涌泉穴

此穴位位于足底心。在临睡前用热水洗脚心约10分钟，之后用手掌侧面小鱼际肌紧贴住脚底，用左手擦右侧足底，右手擦左侧足底，直至足底心发热为止。

按揉印堂穴

此穴位位于两眉头之中间点。用中指螺纹面紧贴于印堂穴，以顺时针方向按揉一百次。

按揉太阳穴

此穴位位于眉梢线与眼角线往外延伸的交点。示指螺纹面按压在两侧太阳穴上，以顺时针方向按揉一百次。

按揉前额

手掌面的根部紧贴住前额皮肤，轻轻晃动手腕关节以顺时针方向按揉一百次，以感到局部皮肤产生温热感即可。

梳理头部双手手指由前额至后脑，做梳头动作，单方向梳理20次。

按揉脑后

用双手拇指螺纹面，紧按住风池穴部位，用力旋转按揉几下，之后再按揉脑后，大约30次左右，以产生酸胀感为宜。

按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓皆有反应部位，通过按摩耳廓可以帮助调节全身功能，促进血液循环，利于身体健康。

拍打足三里穴此穴位位于膝盖骨外侧约10厘米处，轻轻拍打直至产生酸麻胀感。

泡足踏石取一些小鹅卵石放在水盆底，然后倒入温水，泡足踏石约20分钟左右。

按摩与养心

现代社会，压力过大对于每个人普遍存在。当身心承受过度的压力时，常常会影响到脏腑，导致脏腑气机混乱与功能失调，由此致使疾病的出现。中医认为，“阴平阳秘，精神乃泊”，所以生命的真谛在于随时保持生理、心理上的平衡。因此静心安神是最好的养生方法。

中医将人的精神、意识、思维活动，及人体生命活动的外在表现统称为神。神是主宰一切生命活动，是生命存亡的根本，即所谓的“得神者昌，失神者亡”。但是神易动难静，所以养神的关键在于静心。因为心有主血、主神的功能。血液在心气的推动下于人体内进行循环，川流不息、输布营养物质，以滋养全身。而神发挥正常功能所需要的一切物质，均由心气推动而运送的血液供给。神旺赖于心健，若心气虚、心血虚，会使神失所养，会出现面白少华、心悸气促、怔忡、失眠、健忘等症状。

身体的每条经络都具有不同的功效，比如，手少阴心经和手厥阴心包经，皆同心脏相连，对心脏及精神方面的不适都有一定的治疗效果。所以推拿这二经，及这些经络上的穴位，皆可起到养心宁神的作用。

强身导引

推擦心经

或坐着，或成站立，稍微抬起左手，将掌心向前上方，自然弯曲右手手掌，拇指在手臂内侧，其他四指在手臂外侧，由左手手臂的内侧推擦到左手臂腋窝，之后沿着心经由左手臂推擦至左手指尖，顺势返回后再进行推擦，反复推擦5～10遍，直至手臂产生温热感。以同样的方式，用左手推擦右手臂上的心经。

推擦心包经

成坐姿，左手放在左腿上，或放在办公桌、书桌等上面，掌心朝上，以右手掌根或大鱼际，推擦左手臂的心包经，反复5～10次，以左手臂感到温热感为佳；依照此方法，以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经，反复推擦5～10次。

按摩脚心大脑年轻

脑是精髓和神高度汇聚的地方，是“元神之府”。人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆等，都是由于脑的作用。由此可见，脑对于人体的重要性，它是生命要害之所在。所以健身的关键，在于健脑。但是随着年龄的增长，人的思维会逐渐出现衰退的迹象，同时记忆力也会有不同程度地降低，很难集中精神于某件事情，这其实是脑衰老的一种表现。如果想保持大脑年轻状态，除在日常生活中注意饮食之外，还可以通过按摩的方法有效地益智健脑，这便是健脑按摩法。通过对脑部进行按摩，可以有效改善脑部血液循环，使气血通畅，百脉调和，还可以消除疲劳、充沛精神、加强记忆力、提神健脑的功效，所以对足部进行按摩很重要。